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mindestens zweimal im Monat werden wir ein ganzes Wochenende zusammen trainieren.
dann steht an:

-> Ballettunterricht (von Ella)

-> Showtanzunterricht (von Lilli)

-> Sprach-, Lese-, und Schauspielübungen

tägliches Programm:

- 30min joggen/seilspringen
- 100 sit ups’s
Dehnprogramm:
1.                  7x Bauchschaukel
2.                  7x Diamant
3.                  Queerspagat
-          5x rechts aufs Bein legen
-          5x links aufs Bein legen
-           Ausfallschritt hinten Fußsole (vertiefen)
-           Ausfallschritt hinten Fußoberfläche
-          Spagatdehnung
4.                 Seitspagat
-          Ausfallschritt normal
-          Ausfallschritt ausgedreht
-          Spagatdehnung halbes Bein
-          Spagatdehnung ganzes Bein
5.                  Dehnung auf gespreizte Beine auflegen 5x
6.                 Beindehnung
-          anwinkeln anziehen (3x kurz, 1x lang)x2
-          strecken, flex, anziehen(3x kurz, 1x lang)x2
-           rechts, links, beide
-          Auseinander, flex,dehnen(3xkurz,1xlang)x2
-          Hoch, fallen lassen, flex,  15x
7.                 Liegestütze
-          auf Füßen 5x
-          auf Knien 20x
8.                  Fußdehnung
-          mit gewicht innen 7x
-          flex – streck 15x
-          innen, außen 15x
9.                  Bein nach hinten
-          ganzer Fuß 5x
-          relevé 5x
10.              Queerspagat Dehnung
11.              Seitspagat Dehnung
12.              Fuß in die Luft
-          5x vorn
-          5x seit

 

 

 



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